Daha Mutlu Bir İnsan Olmanın Kanıtlanmış 3 Yolu
Daha tatmin edici bir hayatın ve neşenin kilidini açan bir yol
Anahtar Noktalar
Olumlu bir bakış açısı geliştirmek, ilişkilere öncelik vermek ve bireysel öz-farkındalığı arttırarak kişisel gelişimine önem vermek mutluluğa yol açar.
Mutlu bireyler başkalarını aktif olarak dinler, kendilerini açıkça ifade eder ve nezaket uygularlar.
Mutlu insanlar değişimi benimser ve zorluklar karşısında uyarlanarak, adaptasyon sağlayabilirler.
Kim daha mutlu hissetmek istemez ki? Hepimiz istiyoruz. Mutluluk evrensel bir arayıştır ve zaman zaman zor görünse de, belirli alışkanlıklar ve davranışlar sürekli olarak daha neşeli ve tatmin edici bir hayata katkıda bulunur. Mutlu insanlar genellikle dış koşulların ötesine geçen bazı ortak özellikleri paylaşırlar.
Bakış açınız kendinizi mutluluk için bir konuma koymak olmalı ancak onu şiddetle kovalamak olmamalıdır. Sürekli bir mutluluk durumu için çılgınca çabalamak, zorluklarla yüzleşmekten kaynaklanan değerli dersleri ve büyümeyi gözden kaçırmanıza neden olabilir. Dahası, mutluluk arayışında başarısızlık korkusu stres ve kaygıya neden olabilir ve sonuçta refahı baltalayabilir. Kendimizi veya hayatlarımızı sosyal medyada başkalarının idealize edilmiş “en iyi versiyonları (?)“ ile olumsuz bir şekilde karşılaştırdığımızda, kendi kendimizi boş ve aşağılık hissettirdiğimiz bilinmektedir. Bunun yerine neşe hissetmek için olumlu ve gerçekçi eylemlerde bulunduğumuzda daha tatmin olmuş hissederiz. Daha dengeli bir yaklaşım benimseme sorumluluğumuzu benimsedikçe, kendi mutluluğumuzu yaratabilme gücümüzün de farkına varırız. Bunu yapmak için bizi gerçek memnuniyete götürenin hem olumlu hem de olumsuz deneyimlerden elde ettiğimiz öğrenmeler olduğunu kabul gerekir.
Mutlu bireyler üç önemli ve ulaşılabilir adımı izleme eğilimindedir:
1. Olumlu bir zihniyet geliştirin.
Mutluluğun temel yönlerinden biri, olumlu bir zihniyeti sürdürme yeteneğidir. Sürekli iyimser bir tavıra sahip olan arkadaşlarımdan biri, zorluklar karşısında bile hayatının olumlu yönlerine odaklanmayı seçiyor. Bu, zorlukları görmezden geldikleri veya her şeyin mükemmel olduğunu iddia ettikleri anlamına gelmiyor; daha ziyade, durumları daha iyimser bir ışıkta yeniden çerçeveleyebiliyor.
Bazı meslektaşlarım ve ben yakın zamanda büyüleyici bir grup tartışmasında paylaştığımız gibi, olumlu düşünme gerçeği inkar etmek değil, zorluklara çözüm odaklı bir bakış açısıyla yaklaşmakla ilgilidir. Mutlu insanlar, ne kadar küçük olursa olsun, hayatlarındaki iyi şeyleri kabul ederek ve takdir ederek düzenli olarak şükran duyarlar.
Minnettarlık; artan refah ve genel yaşam doyumu ile ilişkilidir. Hayatımızdaki tüm iyi şeyler için minnettar olabileceğimiz gibi, acımızı ve ıstırabımızı aştığımız için de minnettar olabiliriz. Bir psikolog olarak 30 yılım boyunca, mutlu insanların kendilerini pozitiflikle çevreleme eğiliminde olduklarını gördüm. Canlandırıcı ilişkiler ararlar, onlara neşe getiren faaliyetlerde bulunurlar ve bilinçli olarak olumsuzluktan kaçınırlar. Olumlu bir zihniyet ve çevreyi teşvik etmek kalıcı mutluluk için bir temel oluşturur.
2. Anlamlı ilişkiler arayın ve nezaketi genişletin.
İnsan bağlantıları mutlulukta çok önemli bir rol oynar. Mutlu insanlar, aile, arkadaşlar ve toplulukla anlamlı ilişkiler kurmak ve sürdürmek için zaman ve çaba harcarlar. Bu bağlantılar duygusal destek, aidiyet duygusu, zengin ve tatmin edici bir hayata katkıda bulunan deneyimler sağlar.
İlişkilere öncelik vermek aynı zamanda etkili iletişim ve empatiyi de içerir. Mutlu insanlar aktif olarak başkalarını dinler, kendilerini açıkça ifade eder ve nezaket uygularlar. Bağlantının değerini anlarlar, bağlarını beslemek ve güçlendirmek için bilinçli bir çaba gösterirler.
Ek olarak, mutlu insanlar genellikle sadece başkalarına fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda refah duygularına da katkıda bulunan nezaket ve cömertlik eylemlerinde bulunurlar. Büyük veya küçük olsun, nezaket eylemleri, bir amaç ve tatmin duygusunu teşvik eden olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturur.
3. Bireysel gelişimin peşinden gidin.
Sürekli devam eden bireysel öz-farkındalık ile beslenen kişisel gelişim; mutlu bireylerin ayırt edici bir özelliğidir. Zorlukları engellerden ziyade öğrenme ve gelişim fırsatları olarak görürler. Kişisel hedefler belirleme, bu hedeflere yönelik çalışma ve bunu yaparak kazandıkları amaç ve başarı duygusu mutlu bireylerin sahip olduğu özellikler olarak karşımıza çıkar.
Mutlu insanlar değişimi ve adaptasyonu benimserler, hayatın büyüme ve iyileştirme için dinamik bir yolculuk olduğunu kabul ederler. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı destekleyen faaliyetleri günlük rutinlerine dahil ederek öz bakım ve esenliğe öncelik verirler.
Böyle bir gelişim zihniyeti geliştirmek, mutlu bireylerin başarısızlıkları aksilik olarak değil, değerli öğrenme deneyimleri olarak görmelerini sağlar. Gerilemelerin hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu anlıyorlar ve bunları bireysel gelişimlerinde doğru basamak olarak kullanıyorlar.
Son Düşünceler
Mutluluk çok yönlü, derinden hissedilen öznel bir deneyimdir. Bununla birlikte, bireyler olumlu bir zihniyet geliştirerek, anlamlı ilişkilere öncelik vererek ve aktif olarak bireysel gelişimlerini takip ederek kalıcı memnuniyet için sağlam bir temel oluşturabilirler. Bu adımlar, hayatın iniş ve çıkışlarında dayanıklılık gösterme, şükran duyma ve amaçlara bağlı olma ekseninde gezinmek için bir yol haritası işlevi görür.
Uzm. Psikolog Seliyha Elbeyoğlu tarafından web sitesinde kulanılmak üzere Psychology Today’ de yayınlanan makalelerden derlenerek Türkçe’ye çevrilmiştir.